dół góra

Witam Wiek: 18lat(od 4 dni) Wzrost: 185 Waga:70 Staż: rok Wcześniejsze plany:na samym początku split,GÓRA DÓŁ(SIŁA,HIPER) Dieta:czysta Cel: czysta masa Dostęp do siłowni: wszystko oprócz drążka Wyniki: MC 92kgx1 Wiosło nachwytem : 60kgx3 Wyciskanie hantli poziomo 20kg x10 (maksów nie sprawdzałem) Przysiad 87kgx1 Witam, czy ten plan [...]

ROZGRZEWKA wspięcia na palce na jednej nodze z obciazeniem x15 przysiady z obciazeniem x15 podciaganie na drazku nadchwytem ile dam rade pomki klasyczne x20 wyciskanie hantli x10 uginanie ramion z hantlami x10 szrugsy na kapury x25 pompki z nogami na podwyzszeniu x15 pompki tylem x20 uginanie nadgarstkow (gora i dol) x15 ROZCIĄGANIE [...]

siemanko, skierowali mnie do was z Pojedynczych pytan w dziale poczatkujacych. nie bede wam zatruwal plan ulozony etc mam tylko takie 2 pytanka: siemanko, 1)pytanie odnosnie HST i roznorodnosci treningu, czy np. klatke mozna robic raz skos dol raz plasko raz skos gora, czy trzymac sie plaska / skosy ? i pytanie nr2 na przykladzie klaty ale tez [...]

Elo. Mam problem. Na ogol jestem szczuply poza jednym miejscem - udami. Nie wiem czemu ale tam sie oodlozyl tluszcz ;/ Od pol roku ciwcze na silce, a mam na celu rozbudowe miesni. Wymyslilem sobie cos takiego: treningi na silce bede wykonywal normalnie, a oprocz tego dorzuce trening interwalowy. W czasie interwalow bede w spodenkach termo, w celu [...]

[...] coś innego a może tylko zwiekszyć ilość cypionatu? Wiek: 40lat Cel: masa Staż treningowy: 7 lat z przerwami Wzrost: 183 Waga: 85 Obwód pasa: 85-87 Obwód ramienia: 42 Poprzednie cykle: kiedyś cypio solo oraz cypio z deca. Stan zdrowia: bez zastrzeżeń Trening: obecnie góra dół 4 razy w tyg Zmieniony przez - Bydlak83 w dniu 2023-09-25 00:06:00

Jak w pytaniu, do tej pory cwiczylem boks 2 razy w tygodniu + 3 razy split. Chcialbym boksowac 3 razy w tyg i 2 razy silownia. Jak to zrobic? Czy program gora/dol da jakies efekty? Wiadomo po boksie pojawila sie ladna rzezba ale masa spada , czy mozna temu jakos zapobiec? Lub czesciowo ograniczyc nie rezygnujac z boksu ? pozdro

Siema, prosze o ocene treningu góra dół na mase :D Plan będzie 4 dniowy (W temacie jest błąd za który przepraszam ;) ) Poniedziałek: 1:Wiosłowanie sztangielką 3x10 2:Podciąganie na drążku 3x10 3:Wyciskanie na płaskiej 3x10 4:Wyciskanie hantli na skosie 3x10 5: OHP 3x10 6:Wznosy bokiem 3x10 7:Uginanie przedramion z hantlami/sztangą łamaną 3x10 [...]

[...] ze budowa ekto (ten chudy nie wiem czy to to ;D ) mój trening : - wyciskanie na lawce skos gora 4x 12-8 -wyciskanie na lawce poziomej 4x 12-8 - wyciskanie na lawce skos dół 4x 12-8 -rozpietki 4x 12 i oczywiscie triceps do tego , i mam pytanie czy mozecie mi polecic jakies inne skuteczne cwiczenia , zeby coś zmienic w treningu i nie cwiczyc [...]

Witam. Czy to dobry trening na klatkę : Ławka prosta - 3 serie : 12,10,8 powtórzeń Ławka skos dół - 4 serie : 12,10,8,6 powtórzeń Ławka skos góra - 3 serie :12,10,8 powtórzeń Rozpiętki - 3 serie : 12,10,8 powtórzeń pompki na poręczach - 2 serie : 6,6 powtórzeń I czy mógłbym nim ćwiczyć 2 razy w tygodniu (poniedziałek , piątek)? Zmieniony przez - [...]

Waga 63,5 wzrost 170 w każdym ćwiczeniu po 12 powtórzeń . Co trening staram się zwiększać ciężar Poniedziałek Klatka Płaska 3x36 Skos dół 3x41 Skos góra 3x12 Rozpiętki 3x8 Triceps Wyciąg 3x13,95 Wyciąg v2 3x11,75 Francuskie 3x,9,5 Dipy 3x6 i 3x8 Środa Barki Wymachy do przodu 3x8,8 Maszyna 3x40 Wymachy boczne 3x6,5 Wymachy w opadzie 3x6,5 Szrugusy [...]

[...] najmniejsze 3,5kg) -hantle 2x2kg 1x5kg 2x8kg (żadne nie regulowany ciężar) -drabinka przy ścianie -atlas z siłownikami (bez ciężaru) - butterfly, wyciskanie, wyciąg góra i dół, prasa do nóg -jestem w trakcie robienia bramy Co mam zamiar dostać od mikołaja \-) -2 gryfy do hantli + 30kg obciążenia żeliwnego w zestawie -gryf prosty 180cm lub 210cm [...]

Witam Wiek: 18lat(od 4 dni) Wzrost: 185 Waga:70 Staż: rok Wcześniejsze plany:na samym początku split,GÓRA DÓŁ(SIŁA,HIPER) Dieta:czysta Cel: czysta masa Dostęp do siłowni: wszystko oprócz drążka Wyniki: MC 92kgx1 Wiosło nachwytem : 60kgx3 Wyciskanie hantli poziomo 20kg x10 (maksów nie sprawdzałem) Przysiad 87kgx1 Witam, czy ten plan będzie ok? [...]

Mam problem ze znalezieniem sobie dobrego treningu na 1 cykl ( prop 100mg e2d ). Typowy split ( klatka + biceps ) coś mi nie pasuję, a podobno typowe FBW się nie nadaję do cyklu.... jedni mówią że nie, drudzy że tak. Sam uważam że FBW może być za mało intensywne do propka ( po 3S na klatkę ? nie czuję tego ). Myślałem o podziale góra/dól ( [...]

[...] Łodzi bądź wysyłka . Masz propozycję cenową, chcesz zakończyć aukcję przed czasem, dzwoń: 661-237-014 Posiadam również używany w b.dobrym stanie sprzęt do ćw. firmy Marbo: ławeczkę skos góra,dół. Prasę do nóg. Modlitewnik. Zestaw gryfów. Stojaki wielopoziomowe 180cm wysokości 110cm rozstaw. Dobre ceny. Więcej info pod tel. bądź mail. Pozdrawiam.

[...] i nie wiem czy iść z tym gdzieś? nie powieksza sie to ani nic.. ogólnie jak trzymam normalnie oczy to mam zwykłe białe białka a jak rozciagne powieki mocno i popatrzę na dół oka to to białko jest lekko żółte tak samo boki i góra. Mam 17 lat nie ćwicze na siłowni nie mam diety wysoko białkowej Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2010-10-16 10:55:19

[...] babka 4x10 pompki 4xmax unoszenie sztangielek 4x8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x8 uginanie sztangielek 4x8 dipy 4x20 (wrzucic dipy po pompkach?) odwrotne przysiady 4xmax po nowym roku będę miał ławeczke, więc dorzuce w każdy dzień odpowiednio wyciskanie sztangielek skos dół/płasko/skos góra. Ten plan będzie jest ok czy coś zmienić?

tak wiec : klatka płaska 1 skos góra 1 skos dół 1 plecy wiosłowanie 1 sciaganie do karku 1 do klateczki 1 martwy 1 barki wyciskanie przód i tył po razie bic modlitewnik 1 uginanie hantelek mlotkowe 1 tric francuskie leząc 1 prostowanie w opadzie czy jakkolwiek sie to zwie ale chyba widoomo o co chodzi piorytet - klatka i plecy cos nie tak ? [...]

[...] starym planem do którego wcześniej się stosowałem. Sęk w tym że gdy ćwiczę klatkę robię : *wyciskanie sztangi płasko *wyciskanie sztangi skos góra *wyciskanie sztangi skos dół *rozpiętki na maszynie Teraz przeglądam sobie przeróżne materiały i co widzę ? A no to że praktycznie każdy w swoim planie uwzględnia wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: 4 dniowy góra/dół Plan nie ułożony przeze mnie ale wydał mi się sensowny. Pytanie co o nim myślicie i czy odpowiedni do mojego stażu i celu. Dodam, że rozciągnąłbym go na 5 dni w tygodniu [...]

elo ocencie :) klata: hantle na lawce proste 12-10-8-8 rozpietki + wyciskanie skosna gora 10-10-8-8 wyciskanie na skosne dol 12-10-8-8 rozciaganie klatki do tylu 15-14-13-12 triceps: hantle za glowa 12-10-8 wyciskanie waskie na prostej 12-10-8 prostowanie ramion na wyciagu 16-14-12 plecy: mc15-15-12-12 podciaganie max-max-max wioslowanie sztanga [...]